Подборка видео о тренировках команды SkiTeamRussia

Тренировка лыжников для развитие техники классического хода

Сохраняй на свою страницу и тренируйся со SkiTeamRussia! Наш спонсор: «Медведь Системы безопасности » https://www.tantos-opt.ru Совершенствуй свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru В начале видео представлены подводящие упражнения для различных классических ходов. Представленные упражнения выполняются вместо утренней зарядки или в конце тренировки, после основной тренировочной работы. Упражнения направлены на развитие координации и равновесия, особое внимание при выполнении упражнения нужно обратить на эффективное отталкивание ногами. Так же стоит обращать внимание на направление продвижения вперед, частая ошибка при выполнении упражнений такого плана это акцентированное движение вверх при толчке ногой, что приводит к ненужным вертикальным колебаниям на лыжне. Упражнения на лыжах с одной палкой или без палок служат для того, чтобы поставить правильную работу ног для попеременного хода. При движении попеременным ходом, обращайте внимание на длину проката и максимальное продвижение вперед без вертикальных колебаний. Выполняйте технические отрезки как в спокойном, так и в гоночном темпе, без искажения техники. Такие тренировки выполняются регулярно в течении всего сезона. В случаях когда спортсмену требуется постановка техники, в тренировочную программу включаются блоки технической работы. Для того чтобы правильно подобрать тренировочную программу и улучшить свои результаты, обращайтесь к нашим тренерам https://skiteamrussia.ru/контакты/ Совершенствуйте свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru Желаем удачи и правильных тренировок! Наш спонсор: системы безопасности: https://www.tantos-opt.ru

Интервальная тренировка на уровне ПАНО.

Сделай репост и тренируйся со SkiTeamRussia!

Наш спонсор: «Медведь Системы безопасности » https://www.tantos-opt.ru
Совершенствуй свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru

Тренировка начинается с разминки в течении 10-15мин. в 1-2ой зоне.
Далее следует работа: от 3х до 5ти интервалов по 4-8мин. с интенсивностью на 5-10 ударов ЧСС ниже уровня ПАНО (3-4я зоны).
Колличество интервалов и время работы зависят от Вашей функциональной формы и периода подготовки.

Тренировка направлена на поднятие уровня ПАНО и приближение его к Вашей максимальной ЧСС.

Такие тренировки можно выполнять до 2х раз в неделю.

Для того чтобы правильно подобрать тренировочную программу и улучшить свои результаты, обращайтесь к нашим тренерам https://skiteamrussia.ru/контакты/
Совершенствуйте свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru
Желаем удачи и правильных тренировок!
Наш спонсор: системы безопасности: https://www.tantos-opt.ru

Тренировка лыжников в бассеине.

По возможности выполняется во всех периодах подготовки, в качестве восстановительной. Для лыжников которые в межсезонье участвуют в различных триатлонах и соревнованиях по плаванию, включение такого вида тренировок в тренировочный план является обязательным! Для того чтобы правильно подобрать тренировочную программу и улучшить свои результаты, обращайтесь к нашим тренерам https://skiteamrussia.ru/контакты/ Совершенствуйте свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru Желаем удачи и правильных тренировок! Наш спонсор: системы безопасности: https://www.tantos-opt.ru

Круговая тренировка лыжников на спортивном городке.

Сохраняй на стену и тренируйся со SkiTeamRussia! Наш спонсор: «Медведь Системы безопасности » https://www.tantos-opt.ru Совершенствуй свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru Желаем удачи и правильных тренировок! Такую тренировку лыжникам можно проводить практически во всех подготовительных периодах, в качестве утренней зарядки или как 2ую тренировку (при условии что 1я была не высокоинтенсивная). Перед тренировкой рекомендуется сделать 15-20мин кросс. В начале можно сделать несколько серий прыжковых упражнений, из желательно делать в небольшой 20-30 метровый подъем. Круги состоят из 6-8 упражнений на важнейшие для лыжников мышечные группы. Первый круг упражнения выполняются с низкой интенсивностью 30сек с 30сек отдыхом. Второй круг интенсивность повышается и упражнения выполняются по 15сек с отдыхом в 15сек. Третий круг — интенсивность максимальная упражнения 10сек и 10сек отдых. Восстановление между кругами 3-5мин. Упражнения, количество повторений и кругов подбирается индивидуально и зависит от того какие группы мышц необходимо развивать а какие просто тонизировать. Перебор массы некоторых групп, как и малое развитие некоторых мышц не позволяет многим лыжникам поставить правильно технику, а следовательно быстро бежать. Профессионалу, для того чтобы понять на развитие каких мышц стоит сделать акцент, достаточно посмотреть как Вы бежите гонку или Вашу скоростную работу. Это можно сделать и по видео. Совместно с силовой проводится работа над техникой лыжных ходов. Совокупность этого дает значительный прирост в скорости прохождения дистанции. Для того чтобы правильно подобрать тренировочную программу и улучшить свои результаты, обращайтесь к нашим тренерам https://skiteamrussia.ru/контакты/ Совершенствуйте свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru Желаем удачи и правильных тренировок! Наш спонсор: системы безопасности: https://www.tantos-opt.ru

Силовая подготовка лыжников гонщиков в тренажерном зале.

Упражнения выполняются с весом 50 — 60 % от максимального, упражнение выполняется 10-20раз, переход от одного упражнения к другому 10-20 сек. Таких 3-4 круга. Отдых между сериями 5-7 мин. Базовые упражнения, такие как жим штанги лежа и жим ногами (присед со штангой) рекомендуем выполнять в начале тренировки. Упражнения на одну группу мышц например жим ногами (присед со штангой) и выпады с грузом рекомендуем делать через несколько упражнений для того чтобы мышцы успевали восстановиться. Упражнение на широчайшие мышцы спины -тяга штанги (гантелей) из под скамьи желательно «добивать» тягой блока к груди(животу), это позволит эффективнее проработать эту группу мышц. Упражнения, количество повторений и кругов подбирается индивидуально и зависит от того какие группы мышц необходимо развивать а какие просто тонизировать. Перебор массы некоторых групп, как и малое развитие некоторых мышц не позволяет многим лыжникам поставить правильно технику, а следовательно быстро бежать. Профессионалу, для того чтобы понять на развитие каких мышц стоит сделать акцент, достаточно посмотреть как Вы бежите гонку или Вашу скоростную работу. Это можно сделать и по видео. Совместно с силовой проводится работа над техникой лыжных ходов. Совокупность этого дает значительный прирост в скорости прохождения дистанции. Для того чтобы правильно подобрать тренировочную программу и улучшить свои результаты, обращайтесь к нашим тренерам https://skiteamrussia.ru/контакты/ Совершенствуйте свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru Желаем удачи и правильных тренировок! Наш спонсор: системы безопасности: https://www.tantos-opt.ru

Тренировка развития силы

Тренировка выполняется 1 раза в неделю, в зависимости от плана подготовки. Начинается как обычно с разминки в течении 15-20мин. в 1й-2й зонах ЧСС. Работа выполняется в виде: -бег в подъем -бег с палками в подъем -ускорения в подъем различными ходами на лыжах и роллерах После разминки выполняется 6-10 отрезков в подъем по минуте с заходом ЧСС в зоны 4-5а. Восстановление между ускорениями до 5мин в движении. Основная задача в выполнении мощных акцентированных толчков руками и ногами. После выполнения работы спокойная заминка 10-15мин. Общая длительность тренировки 1 час 10-20мин. Совершенствуйте свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru Желаем удачи и правильных тренировок! Наш спонсор: системы безопасности: https://www.tantos-opt.ru

Тренировка техники коньковых лыжных ходов.

Тренируйся со https://skiteamrussia.ru : выполняй тренировку раз в неделю, и подойди к зимнему сезону в своей лучшей форме. Благодаря правильно поставленной технике можно значительно улучшить результат, даже без изменения функциональной составляющей. Наш спонсор:Медведь-Системы Безопасности: https://www.tantos-opt.ru

 

 

 

 

 

SkiTeamRussia представляет- STRtrener!

Присоединяйся к нам и готовься к новому сезону профессионально со SkiTeamRussia.ru
Только у нас экипировка, питание и тренировочные программы проверенные элитными спортсменами входящими в сборную страны, индивидуальные программы питания, лучшие методы и возможности подбора и подготовки инвентаря, методы подводки к соревнованиям любого уровня и восстановления после любых нагрузок.
Подписывайся на https://vk.com/skiteamrussia и присоединяйся к нам на skiteamrussia.ru

подробности https://skiteamrussia.ru/наши-услуги-2/

 

Упражнения для лыжников на TRX.

Добавь на стену и выполняй минимум раз в неделю.
Базовые упражнения на для лыжников гонщиков которые можно делать даже у себя дома.
Упражнения направлены на поддержание и развитие(в зависимости от времени выполнения и количества повторений): мышц стабилизаторов, трехглавых мышц, широчайших и прямых мышц спины, четырехглавых мышц бедра и икроножных мышц.

Тренировка скоростных навыков.

Выполняется на протяжении всего сезона и межсезонья, минимум 1 раз в неделю. Возможно делать эти упражнения в комплексе с другими упражнениями на скорость, на силу на выносливость.
Начинаем с разминки 15-20мин. после делам 4-8 ускорений по 20 секунд с 95 % усилием. Восстановление между ускорениями 3-5 мин.(до полного восстановления)
Важно для базового этапа подготовки:если 20сек. ускорения даются тяжело, переносим тренировку на следующий день, а тренировку заканчиваем в спокойном темпе.

 

Тренировка мышечной выносливости.

Тренировка выполняется 1-2 раза в неделю.
Начинается как обычно с разминки в течении 10-20мин. в 1й зоне ЧСС.
Работа-на данном видео представлена в виде бега с палками в подъем выполняется в 3-4й зоне ЧСС, от 3х до 10ти минут в зависимости от периода подготовки.
Количество повторений от 4х до 6ти, восстановление между повторениями от 3х до 5ти минут в движении.
После выполнения работы спокойная заминка 10-15мин.
Общая длительность тренировки 1 час 10-20мин.
Совершенствуйте свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru
Желаем удачи и правильных тренировок!
Наш спонсор: системы безопасности: https://www.tantos-opt.ru