Ян Фродено – самый известный триатлонист в мире

Кто такой Ян Фродено (Jan Frodeno) и почему он – самый яркий и известный триатлонист?

Ян Фродено – уникальный триатлет, родившийся в г. Кельн в Германии 8 августа 1981 года. В 2008 г. он стал Олимпийским чемпионом, а в 2015, 2016 и 2019 г. – чемпионом мира в гонке Ironman.

Этот единственный во всем мире человек- обладатель двух этих титулов.

В 2015, 2016 и 2019 г. он также являлся и чемпионом мира в гонке Half Ironman.

“Мое пристрастие к безупречности даёт мне стимул для стремления к наивысшему пределу” – так объясняет свои ошеломляющие успехи сам чемпион.

А начало спортивной карьере положила его детская мечта, когда в возрасте 7 лет он увидел по телевизору трансляцию Олимпийских игр в Сеуле. Уже тогда будущий спортсмен принял решение, что обязательно должен попасть туда, правда, с видом спорта он ещё не определился.

Позднее, в 2000 году, видя телепередачу триатлона с Олимпиады, проходящей в Сиднее, Ян понял, что это именно тот вид спорта, который ему интересен, хотя в то время его увлечениями были плавание и велоспорт.

Ян принял решение принять участие в немецкой лиге триатлона. Для этого он продал собственный гоночный велосипед, а на вырученные средства приобрел билет на самолёт в Европу.

С 2005-2008 год он занял 2 и 3 места в гонках Кубка мира. А в 2007 г. самый известный триатлонист в мире выиграл чемпионат Германии.

В итоге его мечта сбылась. 19 августа 2008 года в Пекине участь золотой медали определил финишный спурт 27-летнего Яна, который обогнал на финише Саймона Уитфолда.

Очередным стремлением триатлета стал длинный триатлон

2015 год был для него победоносным. Во Франкфурте Фрадено одержал победу в Ironman European Championship, установив новый рекорд 7:49:48, сделав это при экстремально жаркой погоде + 38 градусов.

После этого спортсмен стал чемпионом мира Ironman 70.3 в Австрии, и, наконец, одержал победу на чемпионате мире Ironman в Коне.

Ян Фродено объявлен лучшим германским спортсменом 2015 года

Удержать верхние позиции в спорте удается далеко не каждому, но чемпион был практически непобедим. В 2016 г. в Роте он на 5 минут улучшил мировой рекорд для классической дистанции, а после с успехом защитил чемпионский титул в Коне.

В апреле 2018 г. Фродено объявлен победителем Ironman 70.3 Oceanside, установив рекорд трассы 3:45:05, а также был лучшим на всех ее этапах.

Через 2 месяца этого же года он стал чемпионом Ironman во Франкфурте. Однако из-за сложного перелома триатлет вынужден был завершить сезон досрочно. Но меньше чем через год Ян Фродено снова вернулся в триатлон, чтобы одержать победу во всех гонках. Только в одном 2019 году их было 6!

В настоящее время самый известный триатлонист в мире является трехкратным чемпионом мира в гонке Ironman. Своим поклонникам триатлона Ян объявил, что 05.07.2020 планирует соревнования в Роте.

“Это будет уникальная гонка с самым сильным составом участников” – так отозвался о ней сам чемпион.

Жаль, что злополучный вирус нарушил все планы…

Питание Яна Фродено

Чемпион поделился особенностями своего рациона питания. Ян предпочитает натуральную необработанную пищу по рекомендациям своей жены, являющейся нутрициологом по образованию.

Уникальный спортсмен открыл секрет, что на протяжении нескольких лет предпочитает калорийному завтраку только эспрессо, считая этот метод самым действенным в борьбе с лишним весом.

Первый прием пищи у него уже после тренировки – это коктейль из протеинов с бананами и внушительной порцией арахисового масла.

На протяжении дня триатлет употребляет бутерброды из безглютенового хлеба с авокадо и яйцом.

Триатлонист говорит, что творог, молоко и масло он не употребляет, считая, что такие продукты способствуют развитию лени. Уровень белка в своем организме он восполняет употреблением большого количества морепродуктов, а также австралийских боул – больших мисок с множеством полезных ингредиентов.

Только после больших успехов и побед в спорте Ян Фродено позволяет себе нарушить свою диету. Тогда чемпион может съесть большой гамбургер с картофелем фри, либо пиццу с моцареллой.

Главный принцип, которому самый известный триатлонист в мире следует в еде – это прислушиваться к сигналам своего организма, а также употреблять только свежеприготовленные и натуральные продукты.

“Без качественной еды и хорошего эспрессо и жить не стоит” – заявляет чемпион.

Как тренируется Ян Фродено

Чемпион дал советы по подготовке к триатлону полной дистанции Ironman.

Крайне рекомендуем к прочтению: Ironman с нуля за 3 месяца. Подготовка к триатлону железной дистанции от нашего координатора – Михаила

Асфальт для беговых тренировок

Несколько раз в неделю чемпион делает пробежки быстрым темпом именно по асфальтовому покрытию. Но это не исключает бег по грунту и трейлам.

Желая подтвердить важность своих заявлений, Ян приводит в пример профессиональных бегунов из Кении, начинающих бег в 4:00, дабы успеть пробежать по асфальту, пока трассы еще свободны. Несмотря на то, что у них есть прекрасные возможности тренироваться на трейлах, им крайне важно тренироваться на том покрытии, где им предстоят соревнования.

Деление марафона на части

Для успешного преодоления гонки чемпион рекомендует мысленно разбить марафон на части. В начале лучше отмечать пройденный километраж, а вторую часть марафона отслеживать, разделяя ее в уме на мелкие отрезки. Это очень помогает бороться с собой на 2 отрезке марафона.

Держать ровный темп

Своей ошибкой на велоэтапе во Франкфурте спортсмен считает то, что он начал гонку в чересчур быстром темпе, значительно ускоряясь в самом его начале.

«Я знал, что все советуют начинать гонку в спокойном темпе, мне же он показался чересчур медленным, поэтому я значительно ускорил темп, тем самым сразу увеличив отрыв от своих соперников. Но во 2 части марафона замедлил темп, в итоге финишировал третьим».

Грамотно восстанавливаться – это крайне важно!

Всегда находиться в форме и избежать травматизма  – суперважное условие для любого спортсмена, а особенно для гонки Ironman.

По мнению чемпиона, выполнять все необходимые объёмы тренировок и успевать восстанавливаться при этом, не перегружая собственный организм  – это и значит быть в форме.

«Тренироваться один день подолгу, а затем несколько дней восстанавливаться после этого противоестественно. Нужно упражняться понемногу, но ежедневно».

Спортивные девайсы

Фродено признается, что до сегодняшнего времени предпочитает доверять своей интуиции.

Но охотно сопоставляет свои ощущения с реальными фактами при помощи специальных устройств. Девайсы для спорта помогают чувствовать свой организм и учитывать его реакцию на нагрузки.

Спринт на финише

В начале своих спортивных подвигов спортсмен часто проигрывал спринты на олимпийских дистанциях.

Он интенсивно тренировался, но осознал, что спринт на длинных дистанциях – это не только спринт перед финишной чертой. Бежать в быстром темпе приходится финишные километры. Следовательно, целью тренировок должно быть развитие скоростной выносливости. Необходимо работать над собой, настроить свой организм на это.

Укрепление мышц кора

Когда спорстмены-любители просят чемпиона порекомендовать действенный способ, чтобы улучшить результат бега, он советует укреплять мышцы кора.

Сам Ян Фродено занимается Пилатесом по советам собственной супруги. Он уверен, что именно эти упражнения способствуют укреплению мышц, удержанию туловища и дают отличные результаты при беге.

“Я часто наблюдаю за спортсменами в процессе тренировок. Многие из них при усталости обвисают как бананы, от этого их утомление только увеличивается и возрастает риск получения травм”.