Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

SkiTeamRussia - сообщество лыжников и триатлонистов №1 в России

Научим тренироваться
технически-правильно и безопасно

SkiTeamRussia - сообщество лыжников и триатлонистов №1 в России

Подготовим к марафону, триатлону, IronMan и (любым) другим соревнованиям

SkiTeamRussia - сообщество лыжников и триатлонистов №1 в России

Дадим рекомендации по питанию, экипировке и спортивной психологии

Результат сам по себе никогда не придет!

Расскажи о себе, а мы подскажем как сделать твою следующую тренировку на 50% эффективнее!

Готовимся к триатлону (IronMan) в условиях самоизоляции

Многие триатлонисты со слезами на глазах воспринимают перспективы карантина. Остается только лежать на диване, обрастать жиром и стремительно терять форму…

НЕТ! В текущих условиях тренера команды SkiTeamRussia подготовили революционный план подготовки для триатлонистов в домашних условиях.

Готовимся к триатлону (IronMan) дома? Легко!

Составим план тренировок по следующим направлениям:

Лыжи

Бег

Плавание

Велосипед

А разве я не могу

тренироваться самостоятельно?

Ну вообще можете…

Просто бежать, плыть, ехать на велосипеде или лыжах может почти каждый. Если конечно же вас устроит “просто”.

А если вы привыкли работать на результат, хотите познать свой максимум и показать всем на что вы способны, то это нужно делать ТОЛЬКО под руководством грамотного тренера!

Персональные тренировки в Рязани и области

Для эффективных тренировок должна быть соответствующая экосистема

Что вы получаете:

Полный анализ вводных результатов и текущих тренировок

Сначала нужно определиться с тренировочной программой, далее мы подбираем для вас тренера исходя из задач и спортивного направления. Далее проводится полный анализ ваших текущих спортивных показателей и тренировочной программы. Идеально, если вы вели дневник тренировок, но даже если у вас его нет, то ничего страшного. Для замера текущих функциональных показателей мы проводим авторский тест, который даст понять текущее положение дел и определиться с вектором развития.

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Техника, техника и еще раз техника!

Техника в спорте – это залог результативности и безопасности. Если что-то системно делать неправильно, то в лучшем случае не будет достигнут нужный эффект, а в худшем можете еще и значительно навредить себе! Правильная техника выполнения тех или иных упражнений позволит сделать ваши тренировки не только эффективнее, но и безопаснее.

В плане спортивных побед все еще проще – кто бежит/плывет/едет технически правильно, тот делает это быстрее и с меньшими затратами энергии. Не стоит изобретать велосипед там, где он уже давно придуман, выстрадан и доведен до идеала.

Постоянный контроль со стороны тренера

Для стабильного развития нужны сбалансированные и продуманные тренировки. Правильный выбор интенсивности тренировок, учет и измерение уровня лактата и ПАНО, зон распределения тренировочной нагрузки, формирование тренировочного плана на неделю/месяц/сезон – все эти моменты очень важны при работе на результат. Результаты и ход каждой тренировки контролируется тренером дистанционно с помощью программы Staminity, которая выводит интегрируется с различными гаджетами и выводит всю возможную информацию по тренировке и самочувствию спортсмена.

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Психологическая подготовка, питание, экипировка и образ жизни

Результативный спорт – это не только тренировки, но и образ жизни и мышления. Правильное питание, подбор экипировки, психологический настрой как в тренировочном процессе, так и в период соревнований или участия в спортивных мероприятиях – все это маленькие ступени большого успеха, которые мы поможем вам пройти. Наши тренеры подскажут какие лыжи или кроссовки взять для той или иной дистанции, как победить предстартовый мандраж и чем подкрепиться на середине дистанции IronMan, ибо мы все это уже проходили!

Результат сам по себе никогда не придет!

Расскажи о себе, а мы подскажем как сделать твою следующую тренировку на 50% эффективнее!

Как работает тренировочная программа

После того  как человек определился с вариантом тренировочной программы, мы подбираем для него тренера,. Вопрос достаточно щепетильный. Те, кто тренировался под руководством тренера продолжительное время, более или менее серьезно прочувствовал, что от взаимопонимания тренер спортсмен напрямую зависит результат. А я приведу в довесок мысль, которую вынес из службы в вооруженных силах: если подчиненный не делает то, что должен или делает неправильно, то в 85% случаев он неправильно понял задачу или цель этой задачи. В 85% случаев виноват тот, кто эту задачу ставил!

Поэтому этап подбора тренера – один из самых важных этапов начала пути к спортивным результатам. И я, как координатор с опытом, беру на себя ответственность в вопросе работы конкретного тренера с конкретным спортсменом. Кроме специализации (по видам, уровню подготовки и тд) у каждого тренера свой характер: кто-то максимально жесткий и требует досконального выполнения его плана (идеально для подготовленных спортсменов, которым нужно повысить результаты), кто-то много мягче и дает направление в котором должен работать спортсмен, а дальше поправляет его на этом пути (оптимально для новичков).

С тренером разобрались. А дальше начинается работа!

После того как мы определились с тренером, собственно начинается работа: тренер уточняет все возможные нюансы прошлой тренировочной работы (идеально если есть электронный дневник тренировок, или обычный), если спортсмен недавно участвовал в каких-то соревнованиях, то можно зафиксировать определенные результаты в качестве отправной точки.

Делаются специальные тестовые задания для определения спортивной формы и состояния. Если тренер увидит необходимость, может попросить сдать определенные анализы, для понимания к какому уровню нагрузки готов организм. Так же тренеру важно учесть то сколько (и какого) времени готов выделить человек на тренировки (у кого-то с подбором времени для тренировок проблем нет, а кто-то может тренироваться только ранним утром до работы или поздним вечером, у кого-то сменный график 2/3 и тд, а у кого то раз в месяц 5ти дневная командировка) все это очень важно учесть.  Для подготовки минимальной персональной тренировочной программы требуется время (от нескольких часов, до нескольких дней, для того чтобы проанализировать уровень подготовки, сопоставить его с целями и возможностями (количеством тренировок, доступным инвентарем и т.д.).

Контроль в режиме онлайн 24/7

Каждому спортсмену создается учетная запись в программе Staminity, там же тренер прописывает программу тренировок, которую можно просмотреть и с мобильных устройств и со стационарного компьютера. Каждая тренировка расписывается до малейших нюансов (время или километраж, темп или уровень нагрузки по зонам ЧСС, дополнительные нюансы по выполнению тех или иных упражнений). Кстати те же зоны ЧСС тренер в последствии пересчитывает, т.к. часто они прописываются вашим спортивным гаджетом некорректно. Идеальный вариант – если у вас есть тренировочный компьютер, который контролирует основные показатели на тренировке и во время отдыха: ЧСС, время нагрузки, темп (скорость), перепад высот, мощность; и может синхронизировать эти данные по сети с программой Staminity. В этом случае контроль за тренировочным процессом будет поставлен максимально корректно.

Кстати, приблизительно таким же образом контролируют тренировки атлетов самого высокого уровня

Если кто-то не знает, то тренировочный процесс у большинства спортсменов национальной сборной строиться таким образом: один или два цикла они тренируются на совместных сборах, под непосредственным контролем тренера, «межсборье» они могут находиться дома и тренироваться так же по плану, но уже под удаленным контролем (с помощью подобных программ). Это ли не подтверждение эффективности данного типа тренировок?

Теперь мы подошли к самому интересному… Как перешагнуть свой потолок?

Как готовятся и откуда берутся тренировки, которые делают из середняков или отстающих спортсменов –чемпионов или спортсменов стабильно фигурирующих в верхних строчках финишных протоколов?

Кто бы не говорил что он тренируется для себя, не нужно врать, ни себе не окружающим. Заявлениями «Мне тренировочные программы не нужны, я тренируюсь для себя» большинство людей оправдывают себя за свою слабость и ищут оправдание тому, что не смогли выложиться тогда и там, где это было нужно. Спорт для развлечения – это круто и весело, но намного круче и веселее, если в нем ты выступаешь не в качестве мешка, которого ждут на финише (хотя для кого то это тоже победа, но это победа только в 1ый раз, во 2ой задачей минимум должно быть уже хотя бы не быть последним).

Спорт – это тогда, когда каждый день ты стараешься стать лучше себя вчерашнего, а остальное – это фитнес!

Поэтому основной задачей и составляющей любой тренировочной программы является прогресс возможностей (функциональных, технических, скоростных и тд) спортсмена. Это все невозможно без знания процессов, протекающих в организме во время нагрузки и восстановления, без понимания того как организм воспринимает ту или иную нагрузку, на каком уровне готовности он находится сейчас или будет в определенное время, какие показатели характеризуют функционирование различных систем организма. Как влияет стресс от напряженной работы и время сна на время восстановления и как это учесть в тренировочной программе? Все эти вопросы и многие другие анализируются тренером при составлении персональной тренировочной программы.

После того как программа согласована, она проверяется главным тренером и загружается в программу Staminity (при наличии ее у спортсмена) или отправляется в виде электронного документа. После того как спортсмен ознакомился с программой, она подробно разбирается по аудио/видеосвязи. Если вопросов у спортсмена не осталось, он начинает выполнять тренировки согласно программе, тренеру поступают уведомления о выполнении тренировок, и он видит насколько правильно спортсмен понял задачи на тренировку и справился с ними, если допущены ошибки, выходит на связь со спортсменом и объясняет что было выполнено неверно. Если вопросы возникли у спортсмена, мы всегда готовы ему подсказать, потому что тренер на связи практически 24/7.

А если я заболею или не смогу по объективным обстоятельствам?

Если спортсмен не может тренироваться, либо произошли какие-то непредвиденные обстоятельства (командировка, болезнь и тд), у нас предусмотрена возможность корректировки программы.

Первый месяц – самый тяжелый, но дальше тоже расслабляться никто не даст!

Первый месяц идет максимальный контроль и корректировка программы.

Так же детальному разбору со стороны тренера подвергаются соревнования и контрольные тренировки, т.к. они являются важнейшим показателем прогресса спортсмена.

Из собственного опыта помню, как пришлось корректировать программу подготовки к железной дистанции триатлона, после того как тренер заметил, что во время интервальной работы максимальные значения ЧСС оказались ниже тех, что обычно были у меня, сам я ,разумеется, ничего не заметил.

Не смотря на все вышесказанное, наш центр за то, чтобы инициатива в тренировочном процессе исходила от спортсмена в том числе, ведь сколько бы тренеров и других специалистов не стояло над спортсменом, выходит на старт и пересекает финишную черту именно спортсмен, наша же задача обеспечить его максимальную готовность и боевой настрой.

Отзывы наших спортсменов

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Примеры наших тренировок:

Наш тренерский состав:

Константин Фримен

Дмитрий Самарский

Главный тренер. Мастер спорта по лыжным гонкам. Победитель и призер марафонов Russialoppet, Worldloppet, участник Чемпионата России на сверхмарафонской дистанции, финишер триатлона "IRONMAN".

Подробнее
Константин Фримен

Виталий Запруднов

Мастер спорта по спортивному многоборью, КМС по плаванию. Чемпион и призёр спартакиады ВУЗов, чемпион ВС РФ и стран СНГ, победитель этапов "TITANSWIM". Действующий спортсмен, сертифицированный массажист.

Подробнее
Константин Фримен

Денис Иванов

Персональный тренер. МС по лыжным гонкам. Призер марафонов Russialoppet и Worldloppet, финишер триатлон "IRONMAN". Участник Чемпионата России по лыжным гонкам на сверхмарафонской дистанции.

Подробнее
Константин Фримен

Михаил Медвед

Координатор проекта SkiTeamRussia, персональный тренер. Действующий спортсмен. Участник Чемпионата России на сверхмарафонской дистанции. Призер на Олимпийской и Железной дистанциях фестиваля триатлона.

Подробнее
Константин Фримен

Антон Сергеев

Персональный тренер. Мастер спорта по лыжным гонкам. Победитель и призер всероссийских и мировых марафонов Russialoppet, Worldloppet, участник Чемпионата России на сверхмарафонской дистанции.

Подробнее
Константин Фримен

Ольга Стрелкова

Персональный тренер. МС по спортивному ориентированию. Чемпионка России, победительница и призер первенств Европы среди девушек по спортивному ориентированию бегом, победительница первенств России среди юниоров.

Подробнее

Стоимость и содержание тренировок:

Минимальная программа

Кому подойдет:

  • Для легких, оздоровительных нагрузок (снижение веса, коррекция фигуры).
  • Для спортсменов, при наличии хотя бы минимальной подготовки и при владении базовыми понятиями о тренировках для улучшения уровня подготовки.

Что входит в программу:

  • Персональный тренировочный план (исходя из Ваших возможностей и поставленных целей)
  • Коммуникация с тренером посредством сообщений
  • Ежемесячная корректировка тренировочной программы
  • Подбор экипировки и спортивных добавок

+ На выбор:

  • 1 групповая тренировка (подходит тем, кто находится в Рязани)
  • 1 тренировка в функциональном зале SkiTeamRussia (подходит, тем кто находится в Рязани)
  • 10% скидка на приобретение спортивного питания в нашем экипцентре

Стоимость данной программы:

  • 1 месяц: 3 000 рублей

  • 3 месяца: 7 900 рублей (экономия 1 100 рублей)

  • 6 месяцев: 15 900 рублей (экономия 2 100 рублей)

  • 12 месяцев: 29 900 рублей (экономия 6 100 рублей)

Базовая программа

Кому подойдет:

  • Тренирующимся дистанционно (начального и среднего уровня).
  • Для начинающих спортсменов и людей, которые давно пытаются начать тренироваться полноценно.

Что входит в программу:

  • Персональный тренировочный план (исходя из Ваших возможностей и поставленных целей)
  • Коммуникация с тренером посредством сообщений и звонков (в рабочее время)
  • Еженедельная корректировка тренировочной программы, основанная на результатах выполнения плана и обратной связи
  • Анализ техники (в т.ч. по видео)
  • Подбор экипировки и спортивных добавок

+ На выбор:

  • 4 групповых тренировки (подходит тем, кто находится в Рязани)
  • Контроль тренировок посредством анализа данных со спортивных гаджетов, синхронизирующихся с приложениями STRAVA или TrainingPeaks (подходит тренирующимся дистанционно)
  • 4 тренировки в функциональном зале SkiTeamRussia (подходит тем, кто находится в Рязани)
  • Подводка и детальный план на гонки
  • 15% скидка на приобретение спортивного питания в нашем экипцентре

Стоимость данной программы:

  • 1 месяц: 5 000 рублей

  • 3 месяца: 12 900 рублей (экономия 2 100 рублей)

  • 6 месяцев: 24 700 рублей (экономия 5 300 рублей)

  • 12 месяцев: 46 900 рублей (экономия 13 100 рублей)

Программа PRO

Кому подойдет:

  • Тренирующимся дистанционно (любого уровня подготовки).
  • Для тех, кто стабильно учавствует в различных соревнованиях, держит ориентир на серьезные старты. IRONMAN 70.3, IRONMAN, беговые и лыжные марафоны, восхождение в горы, суточный бег и т.д.

Что входит в программу:

  • Персональный тренировочный план (исходя из Ваших возможностей и поставленных целей)
  • Коммуникация с тренером посредством сообщений и звонков (в рабочее время)
  • Еженедельная корректировка тренировочной программы, основанная на результатах выполнения плана и обратной связи
  • Контроль тренировок посредством анализа данных со спортивных гаджетов, синхронизирующихся с приложениями STRAVA или TrainingPeaks (подходит тренирующимся дистанционно)
  • Анализ техники (в т.ч. по видео)
  • Подбор экипировки и спортивных добавок
  • Советы по питанию и восстановлению
  • Подводка и детальный план на гонки

+ На выбор:

  • 8 групповых тренировок (подходит тем, кто находится в Рязани)
  • 3 персональные тренировки
  • 8 тренировок в функциональном зале SkiTeamRussia (подходит тем, кто находится в Рязани)
  • 20% скидка на приобретение спортивного питания в нашем экипцентре

Стоимость данной программы:

  • 1 месяц: 8 900 рублей

  • 3 месяца: 24 200 рублей (экономия 2 500 рублей)

  • 6 месяцев: 44 600 рублей (экономия 8 800 рублей)

  • 12 месяцев: 79 000 рублей (экономия 27 800 рублей)

Программы персональных тренировок от SkiTeamRussia для любых целей

Мы занимаемся персональными тренировками уже очень давно. Мы выработали и довели до идеала комплекс мер дистанционного контроля и анализа тренировочного процесса в любой точке мира. Симбиоз видео-связи и современных средств спортивной аналитики (STRAVA и TrainingPeaks), а также online-приложения Staminity позволяют нам готовить спортсменов в любой точке планеты и доводить их до высочайших результатов.

Под каждого конкретного спортсмена составляется индивидуальная программа тренировок, которая учитывает цели, которых требуется добиться: поддержание спортивной формы, улучшение функциональных показателей или подготовка к спортивным мероприятиям.

Мы имеем достаточно большой опыт подготовки спортсменов к профессиональным соревнованиям, а так же любительским марафонам (в т.ч. IronMan, Half-IronMan, серия марафонов World Marathon Majors, подъем на самые высокие и сложные вершины мира и многое другое).

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Что включает в себя индивидуальный тренировочный план?

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Составление еженедельного плана тренировок

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Контроль за техникой выполнения упражнений

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Рекомендации по питанию и восстановлению

Индивидуальные тренировочные планы от SkiTeamRussia

Еженедельная корректировка тренировочного плана

Контроль и замеры текущих функциональных показателей

Построение тренировочного плана начинается с определения целей тренировок, далее необходимо провести замер стартовых показателей. Буквально через несколько тренировок проводятся повторные замеры, которые в большинстве случаев показывают более высокие результаты. Через месяц вы уже будете четко видеть результат нашей совместной работы.

Вы увидите результат собственными глазами!

Тренировочный план - вещь строго индивидуальная

Прежде всего нам нужно понять каких результатов вы хотите добиться.
Расскажите о целях, а мы дадим бесплатную экспертную консультацию
как достичь их проще и быстрее всего:

Рассказать о целях

Как строятся тренировки от SkiTeamRussia

Первоначально мы определяем цели тренировок: снижение веса, увеличение силы или подготовка к какому-либо спортивному событию. Далее определяется текущее функциональное и физическое состояние человека. Основываясь на этих двух факторах, строится тренировочная программа, которая со временем будет претерпевать изменения и дополнения.

Мы стараемся максимально разнообразить тренировки, такой подход дает более быстрые результаты, а сами упражнения вам не успевают надоесть.

1

Собеседование с тренером. Определяем Вашу подготовку с учетом пожеланий и целей.

2

Разрабатываем программу Вашей подготовки. Подбираем план согласно Вашему уровню.

3

Доводим Вас до результата при соблюдении рекомендаций тренера и выполнении плана.

Есть вопросы по поводу тренировок?
Задавайте!

8 800 201-49-21


Базовый тренировочный план от SkiTeamRussia

Персональные тренировки в Рязани и области

Расскажите что вы хотите получить от тренировок,
а мы ответим вам как это сделать!

Нажатие кнопки "Отправить" означает согласие на обработку нами ваших данных