Как выбрать гидрокостюм для триатлона и стоит ли искать б/у
Как выбрать гидрокостюм для триатлона и стоит ли искать б/у
20.08.2019
Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia + подборка любимых кроссовок для бега по различным покрытиям от нашей команды

Выбор обуви – достаточно индивидуальная ситуация. Кроссовки, которые подойдут одному спортсмену далеко не факт, что подойдут другому, поэтому сначала мы разберем общетеоретические вопросы выбора кроссовок для бега, а затем уже лайфхаки подбора беговой обуви членов нашей команды, а так же подборки любимой спортивной обуви.

Почему консультанты в спортивных магазинах не всегда смогут помочь в подборе кроссовок?

Потому что не все из них реально бегают. И не все из них могут похвастаться знанием анатомии и анатомических аномалий, специфики бега по тому или иному покрытию и особенности подбора беговых кроссовок для тренировок и участия в соревнованиях (в идеале они должны быть разными). Еще иногда им нужно “впарить” ту или иную модель, но это уже совсем другая история… Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Портрет идеальных беговых кроссовок в вакууме

Мы подготовили несколько важных рекомендаций наверное ко ВСЕМ возможным типам беговых кроссовок. Это своеобразные основополагающие качества, отсутствие которых будет явно намекать, что кроссовки скорее всего вам не подойдут или не понравятся. Впрочем, в армии солдаты бегают вообще в берцах, а раньше бегали даже в сапогах. Но если вы думаете о безопасности бега (прежде всего), комфорте тренировок и борьбе с секундами, то нужно проверить свою обувь на предмет фактической пригодности и удобства для бега.

Амортизация и гибкость беговых кроссовок (обязательно)

Почти все беговые модели кроссовок имеют амортизацию. Уважаемые бренды обуви для бега в описании обуви всегда указывают где располагаются амортизационные элементы. Зачастую амортизирует не только в пяточная часть подошвы, но и носок. Как подошва, так и верхняя часть кроссовка должны быть гибкими и мягкими. В противном случае при беге вы будете испытывать дискомфорт, а в самых запущенных случаях получите мозоли и травмы. Настоящая беговая обувь почти никогда не делается из кожи и иных материалов, которые не обеспечивают нужную степень продуваемости стопы. Жесткие элементы наружной части беговой обуви могут располагаться только в пяточной части кроссовка. Опять же они не должны напрямую контактировать с ногой, давить и натирать. Делается эта вставка для фиксации пятки и защиты ноги бегуна. Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Износостойкая подошва

Этому вопросу так же стоит уделить внимание, так как при беге кроссовки имеют свойство изнашиваться. И прежде всего это относится к подошве. Если на подошве нет вставки из устойчивой к истиранию резины, то кроссовки очень быстро отправятся на свалку. Обычно их размещают по всей поверхности подошвы, которая соприкасается с беговой поверхностью. Наиболее толстый слой должен находиться в пятке, куда идет основная нагрузка. Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Шнуровка беговых кроссовок

Идеально, если шнуровка на кроссовках для бега сделана ассиметрично со смещением в сторону внутренней части стопы. Это позволит сделать посадку кроссовка более плотной и убрать нежелательное движение кроссовка вокруг стопы. Для большей плотности посадки следует выбирать шнуровку, где крепления находятся не на единой жесткой планке, а размещены независимо друг от друга. Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Стелька в кроссовке должна быть съемной! (обязательно)

На тот случай, если вам не подойдут стельки с завода, вы всегда сможете поменять съемную стельку на ортопедическую. С литой стелькой такой фокус не пройдет, и если потом выяснится, что кроссовки вовсе не такие удобные, какими казались на первый взгляд, то продать вы их сможете только на авито со значительным дисконтом.

Статьи по теме:

Так как же выбрать кроссовки для бега? Главные общие вопросы, с которых нужно начинать подбор

Как выбрать беговые кроссовки, не зная для чего они нужны? Никак! Именно поэтому беговые кроссовки требуется прежде всего выбирать для решения конкретных задач. Далее идут уже анатомические, антропологические, идеологические, климатические и иные вопросы, которые так же важны при выборе кроссовок.

В каких условиях будут использоваться кроссовки?

Для тренировок и соревнований профессиональные спортсмены используют разную обувь. В соревнованиях максимально важна эффективность, а на тренировках – прежде всего комфорт и безопасность.

Не доволен своими результатами?

Поможем показать на что ты способен с индивидуальными тренировочными планами от SkiTeamRussia

Так же кроссовки для бега стоит подбирать прежде всего под дисциплину. Например, для марафона важно, чтобы кроссовки были легкими, комфортными и обеспечивали вентиляцию ног. В трейловом беге же важна амортизация и защита ног бегуна от возможных травм – такие кроссовки будут по-умолчанию тяжелее, нежели марафонки. Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Тип грунта и рельеф

От этого зависит протектор, колодка и материал самих беговых кроссовок. Если вы будете бегать по пересеченной местности, так еще и в пасмурную погоду, то нужны “зубастые” протекторы и материал, который минимизирует попадание влаги извне (и обеспечит отвод влаги внутри кроссовка).

Анатомические особенности стоп бегуна

Ноги у всех разные. На самом деле даже строение стоп мужчин и женщин несколько отличается даже в том случае, если они максимально приближены к “идеальной стопе”. Если же говорить про различные отклонения, то нужно обязательно иметь их в виду при выборе той или иной модели беговых кроссовок. Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussiaКак выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

На что еще важно смотреть при выборе беговой обуви?

Размер беговых кроссовок

Выбор кроссовок для бега начинается с размера. От него зависит комфорт и безопасность эксплуатации спортивной обуви, поэтому мы бы поставили его на первое место. Стоит иметь в виду, что у каждого производителя спортивной обуви для бега свое видение размерной сетки: во-первых, национальные стандарты обувных метрик (US, EUR, UK и т.д.); во-вторых, не только обувь с китайского базара бывает маломерной. Некоторые же производители наоборот делают большемерную обувь (что редкость, но бывает). Если вы бегаете на длинные дистанции, то стоит брать обувь немного больше, т.к. ноги отекут и обувь обычного для вас размера начнет давить. Если вы бегаете по пересеченной местности, то так же стоит брать обувь с запасом на 0.5-1 размер больше. Если планируете бегать в шерстяных носках, то берите еще больше. Для коротких дистанций идеально подойдет обувь в размер, но пальцы не должны упираться в носовую часть, там в любом случае должно быть пару миллиметров зазора. Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussiaКак выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Дроп кроссовок для бега – высота от пятки к носку + амортизация

В беговых кроссовках пятка всегда выше носка (как впрочем и во многой другой обуви) – такое положение стопы является анатомическим и наиболее благоприятным для ходьбы и бега. Многие производители пишут в описании модели Drop 9mm (20mm – 11mm). Выбор оптимальной для вас высоты дропа зависит от вашей манеры бега. Если бегаете с пятки, то можно брать дроп повыше. Если бегаете с носка или средней части стопы, то можно брать дроп поменьше. Маленький дроп – не значит плохая амортизация. Современные производители засовывают в тончайшие подошвы полный комплект амортизационных элементов, так что здесь прямой зависимости искать не нужно. Про саму же амортизацию можно сказать, что это едва ли не самая “попсовая” метрика выбора кроссовок. И производители об этом знают, поэтому все свои технологии стараются максимально выпятить наружу.

Например, кроссовки Adidas имеют технологию Boost. Это такой специальный пенный материал, который состоит из тысяч микрокапсул, сжимаемых под нагрузкой и разжимаемых при подъеме ноги. У кроссовок Asics применяется технология Gel. Это специальный вид силикона, который как раз таки дает отличную амортизацию. Mizuno Wave – волнообразные эластичные пластиковые вставки, которые сжимаются при нагрузке и разжимаются при подъеме стопы.

Суть же амортизации – поглотить энергию удара ноги о землю и равномерному перераспределению весу бегуна. Есть отдельные индивидуумы, которые утверждают, что амортизация вообще не нужна. За тысячи лет эволюции организм человека выработал естественные амортизационные механизмы – суставы, связки и сухожилия. Как же раньше люди бегали босиком от хищников и собратьев из других племен? Но здесь есть несколько важных факторов против. Во-первых, в те времена банально не было асфальта – бегать было мягче практически в любой ситуации. Во-вторых, редко какие пробежки затягивались более 15 минут. Либо ты очень быстро убежал от саблезубого тигра и забрался на дерево, либо стал элементом его рациона питания. Вряд ли в такой ситуации можно было спастись бегом на марафонские дистанции.

Статья по теме: дистанции в марафонах, виды марафонов

Сейчас амортизация очень важна, особенно на профессиональных тренировках. Бег в обуви без амортизации очень быстро приведет в негодность суставы. Причем, бег воздействует на суставы всего тела. Если побежите в кедах на тонкой плоской подошве на 5 километров по асфальту, то к концу пробежки даже шея отправит вас куда подальше. Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia Амортизация бывает разной:

  • с амортизацией только в пятке (реже);
  • в пятке и носке (часто);
  • по всей поверхности подошвы.

Выбор очень индивидуален. Если хотите достичь максимального комфорта, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом.

Высота и геометрия протектора

Производители спортивной обуви предлагают высоту протектора 0-10 мм. Есть даже специальные стальные шипы, но это уже из разряда жесткого экстрима. В целом же чем выше протектор, тем выше сцепление с дорогой. Максимальная высота протектора нужна тем, кто бегает по пересеченной местности. Однако, стоит понимать, что чем выше протектор, тем быстрее он сотрется. Для бега по асфальту вполне подойдут кроссовки с нулевым протектором, ибо там уже работает химический состав резины. Геометрия же протектора влияет на забитие подошвы грязью. Если протектор забит и не очищается, то страдает не только сцепление с поверхностью (при полном забитии – до нуля), но и увеличивается вес обуви.

Внешний материал кроссовок и мембрана: вентиляция, теплота, влаго- и ветро-защита

Современные производители беговых кроссовок имеют в модельной линейке обувь на все случаи жизни: как для бега по шоссе в теплую летнюю погоду, так и для перемещения по бездорожью суровой русской зимой. И здесь мы опять же упираемся в задачу, которую мы ставим перед нашей спортивной обувью. Вентиляция. Как заявляют производители, даже самые теплые мемрбанные кроссовки сейчас имеют возможность выводить наружу лишнее тепло и влагу. Если же говорить про легкие шоссейки без мембраны для теплого времени года, то они отлично вентилируются, быстро сохнут и отлично выводят влагу. Шоссейные кроссовки для холодного времени года, как правило, отличаются только материалом верха и размером вентиляционных каналов, реальный утеплитель используется достаточно редко. Мембрана. Нужна тому, кто бегает по пересеченной местности (заснеженные асфальтовые дороги сюда тоже относятся) по грязи, воде, песку и прочего мусора. В жаркую погоду мембранные кроссовки создают филиал пекарни на ваших ногах, что в общем-то не очень приятно. Зато ноги будут в относительной чистоте на любой поверхности. Обувь для настоящего бездорожья. Некоторые бегуны обожают пробежки по пересеченной местности в условиях максимального дискомфорта: снег, грязь, дождь и иные прелести российских погодных условий. В таком случае лучше всего нужно смотреть в сторону мембранных кроссовок с защитным гетром (чуть позже рассмотрим модель Adidas Adizero XT). Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Личная подборка спортивной обуви от команды SkiTeamRussia

Ну вот мы и подобрались к самой интересной части нашей статьи! Сразу же оговоримся, что если эта обувь подходит нам, то далеко не факт, что подойдет вам. Однако, понять что нравится и почему вы вполне сможете. И уже на основе этих критериев сможете сделать какой-либо выбор в пользу той или иной модели.

Личный ТОП беговых кроссовок от Михаила

Ironman с нуля за 3 месяца. Подготовка к триатлону железной дистанции

Да, этот тот самый автор одной из наших самых популярных статей – как подготовиться к IronMan с нуля за 3 месяца. У него свой весьма интересный подход к выбору спортивной обуви.

Беговые кроссовки Nike Vomero 14 – отличная тренировочная модель

Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

По правилам подбора беговой обуви, следует сначала в кроссовках просто погулять, затем пробежать несколько коротких спокойных тренировок, и если все хорошо и кроссовки не натирают, не давят, можно их использовать в том числе на длинных тренировках.

На днях наши друзья из сборной страны по лёгкой атлетике прислали мне модель для объемных тренировок Nike Vomero 14, я давно хотел попробовать Найк, и так случилось, что сегодня нужно было бежать в группе поддержки с нашими ребятами полумарафон, а проверенной обуви под рукой не оказалось, поэтому пришлось рисковать ногами😐

Но на удивление все прошло отлично, кроссовки сели как родные, работа достаточно мягкая (поэтому для гонок я бы не стал ее рекомендовать) но в то же время достаточно уверенно держит на поворотах. Достаточно лёгкая и удобная. У ног претензии тоже нет, ничего не натёр и не намял, хотя раньше беря даже проверенные модели, натирал на коротких тренировках пару мозолей. Спасибо друзьям из сборной, в очередной раз убеждаюсь в их компетентности при подборе экипировки.

Mizuno wave rider 16 – таких беговых кроссовок уже не делают…

Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Сейчас таких уже не делают. Они прошли все: от длинных тренировок по асфальту до адских гонок по жесткой пересеченке. Сейчас я их очень берегу, поэтому просто в них гуляю. Кроссовки безумно удобные как для гонок, так и для ежедневной эксплуатации.

 Asics Trainer 22 – модель для покорения мира

Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Они толкали землю подо мной в моем первом Московском международном марафоне 2017 года, толкали меня в моменты адовых мучений на жаре в 40 градусов на заключительном беговом этапе Железного триатлона в 2018, держали меня на поворотах на скользкой набережной реки Казанки на IronStar Казань 2019 в заключительном этапе полужелезной эстафеты.

Пройдя легкий тюнинг, я заменил обычные родные шнурки на резиновую быстрошнуровку, для того чтобы сэкономит время в транзитной зоне, после чего мы бились на Олимпийской дистанции на фестивале триатлона в Зарайске где смогли принести толстого меня на 3е место в абсолютном зачете!

Идеальны для максимальных результатов! На мой взгляд это лучшая модель для гонок, но на тренировках я использую что-то более мягкое и амортизирующее.

Adidas Adizero XT – лучшая обувь для бега по пересеченной местности

Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Adizero XT это пожалуй лучшая обувь для пересеченки, что я пробовал!

Долго к ним присматривался, но все таки решился взять на тест и ни разу не пожалел. Легкие как полумарафонки, дышащие и, в то же время, не промокают насквозь от первой росы, плотная и высокая резинка на дает попадать песку и прочей мелочи внутрь, а протектор от Continental держит идеально даже на мокрых склонах. Считаю, что это идеальная обувь для тренировки лыжников в межсезонье!

Личный ТОП беговых кроссовок от нашего тренера Ольги Стрелковой

В «парке» моих кроссовок около 10-ти разных пар. Все они приобретены в поисках лучшей модели для бега в определенных условиях. Могу четко выделить для себя две самых моих любимых модели кроссовок.

Марафонки Adidas Adizero Adios – соревновательная модель для бега по шоссе

Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

Очень легкие, идеально сидят по стопе. Мне очень нравится как работает подошва, в меру упругая, легкая и сглаживает неровности асфальта. Бегаю в них только соревновательные старты на дистанции 5, 10,21 км по шоссе. Помню, когда их купила, первый раз испытывала сразу на соревнованиях. Обычно новую обувь стараюсь тестировать на тренировках. И была очень удивлена отсутствию каких либо мозолей и все ногти были целы (бегуны поймут). Очень рекомендую.

Полумарафонки Asics DS Trainer

Как выбрать беговые кроссовки? Советы по подбору от SkiTeamRussia

У меня было несколько пар этой модели разных поколений. Считаю их идеальными тренировочными кроссовками для себя.

НО. Модель рассчитана на скоростные тренировки и соревнования, а значит, обладает не достаточным уровнем амортизации для длительных тренировок и тренировок для людей с большим весом. Это нужно учитывать. Мой вес 55 кг, поэтому при выборе даже тренировочной пары переношу акцент на удобство, вес и работу подошвы, нежели на амортизацию. Некоторые варианты этой модели имеют во внутренней части стопы в подошве вставку из материала повышенной плотности Duomax, которая препятствует завалу стопы внутрь у людей со склонностью к плоскостопию.

Для меня эта модель универсальная. Использую ее как на тренировках, так и на забегах и даже на трейловых стартах в сухую погоду.

Как выбрать беговые кроссовки, которые подойдут именно вам?

Прислушаться к нашим советам и тестировать, тестировать и еще раз тестировать. Все-таки вопрос выбора идеальной обуви для бега – вопрос достаточно индивидуальный, так что свою модель вы найдете только после личного тест-драйва.